Giảm cân là nỗi niềm của bao người, không riêng các cô nàng. Chỉ cần có ý nghĩ “buông thả” một ngày thì cân nặng lại đâu vào đấy. Vậy làm sao để bạn lười biếng vẫn có thể giảm cân đây?
10 bí kíp sau đây sẽ giúp bạn đơn giản hóa việc giảm cân của mình thật tự nhiên và nhẹ nhàng.
Mách nhỏ bạn: Hãy chuẩn bị những tờ giấy note màu sắc xinh xắn để dán vào những nơi bạn dễ nhìn thấy nhất như trước bàn trang điểm, góc bàn làm việc, tủ lạnh, … Chỉ một thời gian là mọi việc sẽ như thói quen của bạn.
1. “Giảm bớt” tập thể dục
Nghe có vẻ lạ khi mà việc tập thể dục là vô cùng cần thiết cho quá trình giảm cân, duy trì vóc dáng cân đối. “Giảm” ở đây là thay vì bạn phải đến phòng tập hàng giờ đồng hồ mỗi ngày, bạn có thể lên kế hoạch cho những bài tập ngắn như Hiit, Cardio, … Ngắn thế thôi nhưng hiệu quả vẫn cao nếu bạn duy trì mỗi ngày.
2. Tích cực hoạt động tay chân
Vì không thể để phòng tập nên bạn có thể tích cực hoạt động mọi nơi giúp cho quá trình giảm cân được hiệu quả hơn.
Một số động tác nhẹ nhàng cho bạn quá bận rộn có thể áp dụng như: đi bộ, gập bụng ngay trên giường trước khi đi ngủ… sẽ giúp đánh bay mỡ thừa.
Khi ở văn phòng bạn cũng có thể tận dụng việc đi bộ, như thay vì đi thang máy hãy đi thang bộ, đứng lên đi lại vừa giúp giảm căng thẳng, vừa tốt cho vóc dáng. Bên cạnh đó, việc ngồi đúng tư thế và vài động tác ngay tại chỗ ngồi có thể thực hiện được như căng chân, xoay ghế, co duỗi chân,… không mất quá nhiều thời gian nhưng lại đem đến hiệu quả bất ngờ.
3. Ngủ đủ giấc cho cơ thể thon gọn
Nếu bạn ngủ, bạn sẽ không ăn. Chế độ sinh hoạt điều độ và ngủ đủ giấc có tác động lớn đến quá trình trao đổi chất và các mức nội tiết tố phù hợp giúp bạn luôn khỏe mạnh. Khi ngủ, cơ thể bạn vẫn đang đốt cháy 50 đến 100 calo mỗi giờ.
4. Uống nước trước bữa ăn 30 phút
Nước rất hữu ích đối với sự trao đổi chất nếu bạn uống vào đúng thời điểm. Tốt nhất là bạn uống 1-2 ly nước 30 phút trước bữa ăn. Bằng cách này, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ có một khởi đầu mới, và dạ dày của bạn sẽ đầy, giúp bạn ăn ít hơn.
5. Ăn trong chén nhỏ
Cách đánh lừa thị giác tốt nhất là sử dụng chén, đĩa, thìa nhỏ. Bạn sẽ không phải suy nghĩ quá nhiều về khẩu phần ăn.
6. Ăn thêm một số chất “đốt mỡ”
Ăn thêm một số chất đốt mỡ. Bạn không phải bỏ thực phẩm bạn vẫn ăn. Chỉ cần đa dạng hóa thực đơn của bạn với cá hồi, trứng, các loại hạt, dầu ô liu, ớt và trà xanh. Chúng sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Hương thơm của cam quýt hay bạc hà cũng có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn.
7. Thay đổi thứ tự thưởng thức bữa ăn
Bên cạnh việc luyện tập thì chế độ ăn uống và cách bạn ăn rất quan trọng cho quá trình giảm cân. Hãy bắt đầu bữa ăn của bạn từ món rau, canh, đến thịt rồi mới đến tinh bột. Như vậy hẳn bạn đã no lưng lửng bụng nên sẽ hạn chế bớt việc nạp tinh bột.
8. Ăn nhiều táo
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng: nếu ăn 1 quả táo 15 phút trước bữa ăn sẽ giúp đốt cháy từ 150-200 calo mỗi ngày. Thành phần của táo cũng chứa nhiều chất xơ giúp kích thích quá trình trao đổi chất tốt, hỗ trợ tiêu hóa tốt, áp dụng vào thực đơn giảm cân của bạn nhé.
9. Hãy đánh răng sau bữa ăn
Hãy đánh răng sau mỗi bữa ăn. Điều đó sẽ ngăn bạn ăn thêm bởi vì bạn sẽ không muốn đánh răng nhiều lần sau mỗi bữa ăn.
10. Cười nhiều hơn
Khi chúng ta cười, chúng ta tiêu hao năng lượng tăng hơn 20% so với khi nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, cười làm cho cơ bụng của chúng ta hoạt động. Thật đơn giản để giảm cân phải không nào!